“Uống nhiều nước tốt cho cơ thể” là lời khuyên bạn thường được nghe từ các phương tiện thông tin đại chúng. Tuy nhiên khi uống nhiều nước, nhiều người lại lo lắng khi gặp tình trạng đi tiểu nhiều. Vậy uống nhiều nước đi tiểu nhiều tốt hay xấu? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc này.
Mục lục
Như thế nào là uống nhiều nước?
Nhu cầu nước của cơ thể
Không thể phủ nhận nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể của chúng ta.
- Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương,
- Nước tham gia vào các quá trình chuyển hóa của cơ thể, giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ thải trừ độc tố.
- Nước giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng
- Đặc biệt nước là thành phần quan trọng cấu tạo não bộ.
Do đó việc cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Theo các nghiên cứu cho thấy một người trưởng thành mỗi ngày cần 40g nước cho 1 kg cân nặng, tương đương với khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Tuy nhiên nhu cầu nước của cơ thể còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết (trời nóng nhu cầu nước tăng, trời lạnh nhu cầu nước giảm), điều kiện sinh hoạt lao động (ví dụ: luyện tập thể thao nhu cầu nước tăng, lao động làm việc ngoài trời nhu cầu nước tăng,…)
Tổng lượng nước đưa vào cơ thể một ngày không từ lượng nước uống vào mà cơ thể còn hấp thu nước qua thức ăn như canh, súp,… các loại hoa quả như dưa hấu, cam,…
Biểu hiện và ảnh hưởng của uống nhiều nước
Nhiều người lầm tưởng cư uống thật nhiều nước là có ích cho cơ thể mà không biết cơ thể chúng ta luôn chỉ cần một lượng nước đủ để cung cấp cho các hoạt động cần thiết của cơ thể.
Khi uống quá nhiều nước bạn sẽ có biểu hiện:
- Đi tiểu liên tục, nhiều lần trong ngày
- Nước tiểu không có màu vàng trong mà gần như không có màu.
Uống quá nhiều nước gây dư thừa nước có thể gây các ảnh hưởng xấu tới cơ thể như:
- Sưng các tế bào, tổn thương não: Khi lượng nước trong cơ thể quá nhiều làm giảm nồng độ chất diện giải, nước có thể từ máu vào trong tế bào làm sưng các tế bào kể cả các tế bào não gây nguy hiểm tới cơ thể.
- Hiện tương chuột rút: xảy ra do sự mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể gây co thắt cơ, chuột rút.
- Ảnh hưởng tới thận: lượng nước trong cơ thể dư thừa làm thận phải hoạt động nhiều để loại bie nước ra ngoài cơ thể, lâu ngày có thể dẫn tới suy giảm chức năng thận.
Đi tiểu nhiều là gì?
Mỗi ngày có khoảng 180l máu đi qua thận, thận có chức năng lọc máu loại bỏ các chất không cần thiết tạo thành nước tiểu. Bình thường một ngày thận sẽ tạo ra khoảng 1,5-2 lít nước tiểu. Nước tiểu tạo ra được dẫn từ thận qua niệu quản đến bàng quang. Khi bàng quang chứa khoảng 400ml nước tiểu ta sẽ có cảm giác muốn đi tiểu.
Một người trưởng thành bình thường khi uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày sẽ đi tiểu khoảng 6-8 lần, 2 lần liên tiếp sẽ cách nhau khoảng 3 giờ.
Nếu một ngày bạn đi tiểu nhiều hơn 8 lần, tình trạng này diễn ra liên tục trong một khoảng thời gian nhất định thì có thể bạn đang mắc chứng tiểu nhiều lần.
Uống nước nhiều đi tiểu nhiều tốt hay xấu?
Khi bạn uống quá nhiều nước vượt qua như cầu cần thiết quả cơ thể thì để loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể thì thận sẽ tăng hoạt động để loại bỏ nước thông qua tăng bài tiết nước tiểu.
Do lượng nước tiểu được tiết ra nhiều hơn bình thường, bàng quang sẽ nhanh đầy hơn nên bạn sẽ thường xuyên có cảm giác mót tiểu và đi tiểu nhiều hơn bình thường.
Vậy uống nước nhiều đi tiểu nhiều tốt hay xấu? Đây hoàn toàn là một phản xạ sinh lý có lợi cho cơ thể giúp cho cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa có thể gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể bạn.
Tình trạng đi tiểu nhiều mà bạn gặp phải không phải là một biểu hiện bệnh lí mà chỉ là phản ứng sinh lý của cơ thể khi thận bài tiết nhiều nước tiểu hơn bình thường.
Một số bệnh gây tiểu nhiều lần
Tuy tình trạng tiểu nhiều của bạn có thể là do bạn uống nhiều nước gây ra nhưng chúng ta cũng chưa thể loại bỏ một số nguyên nhân khác gây chứng tiểu nhiều.
Thói quen ăn uống
Không chỉ uống quá nhiều nước gây đi tiểu nhiều, một số thói quen ăn uống của bạn cũng có thể là nguyên nhân gây đi tiểu nhiều:
- Thói quen sử dụng rượu bia, đồ uống có ga, trà, cafe có thể gây kích thích làm tăng bài tiết nước tiểu gây chứng tiểu nhiều. Bên cạnh đó các loại đồ uống này có thể gây rối loạn thần kinh bàng quang gây kích thích bàng quang gây tình trạng thường xuyên mót tiểu.
- Sử dụng quá nhiều một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, bưởi, đồ ăn cay nóng cũng gây tăng tiết nước tiểu gây chứng tiểu nhiều.
Hội chứng bàng quang tăng hoạt
Hội chứng bàng quang tăng hoạt là hội chứng bao gồm các triệu chứng tiểu nhiều, tiểu đêm, tiểu són, tiểu gấp. Gây ra bởi tình trạng bàng quang bị kích thích thường xuyên không dưới sự kiểm soát của cơ thể ngày cả khi bàng quang chưa đủ lượng nước tiểu để gây ra phản xạ mót tiểu bình thường. Do đó bạn sẽ thường xuyên phải đi tiểu hơn bình thường.
Phụ nữ mang thai
Đi tiểu nhiều là một triệu chứng mà phụ nữ mang thai rất hay gặp. Điều này xảy ra là do quá trình mang thai làm tăng áp lực buồng từ cũng lên bàng quang làm bàng quang kém co giãn, dễ bị kích thích hơn nên phụ nữ có thai thường hay mót tiểu và đi tiểu nhiều.
Bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một bệnh lý rối loạn chuyển hóa không đồng nhất, làm lượng đường trong cơ thể (glucose) không được chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể gây dư thừa đường trong máu và được thải ra ngoài qua nước tiểu.
Do sự có mặt của một lượng lớn glucose trong nước tiểu làm giảm quá trình tái hấp thu nước trong các ống thận, dẫn tới lượng nước tiểu được bài xuất ra nhiều hơn. Người bị tiểu đường thường có biểu hiện đi tiểu nhiều và hay khát nước.
Bệnh béo phì
Ở người béo phì do áp lực của lượng mỡ ổ bụng lên bàng quang làm bàng quang kém co giãn dẫn tới thể tích bàng quang giảm, thời gian làm bàng quang đầy giảm, bạn sẽ thường xuyên đi tiểu hơn. Bện cạnh đó các rối loạn tuần hoàn ở người béo phì có thể gây rối loạn nuôi dưỡng thần kinh bàng quang, làm bàng quang dễ bị kích thích gây tiểu nhiều lần.
Làm thế nào để phòng và cải thiện chứng tiểu nhiều?
Đi tiểu nhiều nếu kéo dài và xảy ra thường xuyên gây rất nhiều phiền phức cho cuộc sống của bạn, làm bạn thường xuyên phải tạm dừng công việc để đi tiểu gây ra không ít các tình huống xấu hổ, không những thế đi tiểu nhiều lần về đêm có thể gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Vậy nên phòng và cải thiện tiểu nhiều lần là rất cần thiết để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
Uống nước đủ và đúng cách
Trong điều kiện bình thường, không hoạt động thể lực mạnh, không hoạt động hay lao động ngoài trời, lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ tình theo công thức: Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8
Trong trường hợp bạn tập luyện thể thao hàng ngày thì cần phải bổ sung thêm 0,7 lít nước cho mỗi giờ luyện tập.
Đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, ngoài lượng nước tính theo cân nặng thì cần bổ sung thêm khoảng 0,7-0,9 lít nước mỗi ngày.
Ngoài ra, trong những ngày trời nóng nực hay khi bị sốt, tiêu chảy cơ thể bạn sẽ bị mất rất nhiều nước do đó nên cung cấp thêm nước theo nhu cầu hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Uống nước đúng cách:
- Bạn nên chia tổng lượng nước uống 1 ngày thành nhiều lần uống.
- Bạn không nên uống quá nhiều nước một lần. Hãy rót sẵn nước ra cốc hay bình giữ nước và để gần mình để duy trì thói quen uống nước.
- Khi uống nước nên uống thành các ngụm nhỏ và nuốt chậm để nước có thể thấm vào các lớp niêm mạc.
- Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ.
Thay đổi thói quen ăn uống
Như đã nói thói quen ăn không hợp lý gây tăng nguy cơ mắc tiểu nhiều lần do đó:
- Bạn hãy hạn chế sử dụng rượu bia, đồ uống có ga, trà, cafe để giảm bài tiết nước tiểu cải thiện chứng tiểu nhiều.
- Sử dụng vừa phải các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, bưởi, đò ăn cay nóng sẽ làm cải thiện tiểu nhiều giảm nguy cơ gây trầm trọng bệnh.
Đến gặp bác sĩ khi phát hiện mình mắc chứng tiểu nhiều
Nếu bạn đã thay đổi thói quen uống nước và ăn uống của mình trong một khoảng thời gian mà triệu chứng tiểu nhiều của bạn vẫn không được cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ để được khám, tìm nguyên nhân gây tiểu nhiều. Nếu được điều trị theo đúng nguyên nhân thì hiệu quả điều trị sẽ cao hơn.
Để quá trình khám bệnh hiệu quả hơn, bạn hãy cố gắng theo dõi quá trình diễn biến bệnh của mình nhé: tiểu nhiều xuất hiện từ bao giờ? Số lần bạn đi tiểu một ngày? Nước tiểu màu gì? Thói quen ăn uống của bạn? Các triệu chứng đi kèm với tiểu nhiều ví như tiểu đêm, tiểu són,…?
Khi nguyên nhân gây tiểu nhiều như bệnh tiểu đường, béo phì, bàng quang tăng hoạt… đã được loại bỏ thì triệu chứng tiểu nhiều sẽ hết.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Niệu Đan
Hiện nay bàng quang tăng hoạt là một căn bệnh phổ biến gây tiểu nhiều ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của người mắc.
Vương Niệu Đan là sản phẩm được nghiên cứu điều chế từ nhiều loại thảo dược quý hiếm như: cọ lùn, ô dược, cao nữ nang, cỏ đuôi chó, varuna an toàn và hiệu quả đối với người mắc tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són, người mắc bàng quang tăng hoạt.
Vương Niệu Đan tác dụng thông qua cơ chế:
- Giảm kích thích bàng quang, tăng thể tích chứa của bàng quang
- Tăng sức khỏe cơ sàn chậu
- Cải thiện giấc ngủ
Các nghiên cứu cho thấy chỉ sau 2 tuần sử dụng Vương Niệu Đan đã cho thấy giảm đáng kể các triệu chứng tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són. Đây thực sự là một sản phẩm an toàn và hiệu quả dành cho người mắc chứng tiểu nhiều.
Lời kết
Uống nước nhiều đi tiểu nhiều là một phản ứng sinh lý bình thường có lợi cho cơ thể nhằm giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên bạn vẫn cần theo dõi kỹ triệu chứng tiểu nhiều này sau khi đã cải thiện chế độ uống nước vì có thể nó được gây ra bởi một bệnh lý khác.
Tài liệu tham khảo:
- https://www.emedicinehealth.com/frequent_urination/article_em.htm
- https://www.aboutuganda.com/health/urinate-pee-water
