Các biện pháp tại nhà ngăn són tiểu làm phiền cuộc sống của bạn!
Són tiểu hiện đang là vấn đề quấy rầy cuộc sống của rất nhiều người. Tuy nhiên, với hầu hết bệnh nhân són tiểu, họ thường thấy xấu hổ và chần chừ trong việc khắc phục tình trạng này. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về cách khắc phục són tiểu đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Mục lục
1, Hiện tượng són tiểu
Són tiểu là tình trạng rò rỉ nước tiểu mà bạn không kiểm soát được, thậm chí nó xảy ra ngay cả khi bạn không hề muốn đi tiểu. Nhiều người gặp tình trạng rò rỉ một lượng ít nước tiểu thỉnh thoảng khi họ ho và hắt hơi. Trái lại, cũng có một số bệnh nhân thường xuyên tiểu són tràn lan với lượng lớn nước tiểu. Sự khác biệt này là do các loại tiểu són khác nhau mà họ mắc phải. Cụ thể:
- Tiểu són do căng thẳng: loại són tiểu này phổ biến hơn ở phụ nữ, căng thẳng ở đây là sự căng thẳng vật lý lên bàng quang của bạn. Nước tiểu sẽ bị rò rỉ khi bạn tạo áp lực lên bàng quang, chẳng hạn khi thực hiện một số hoạt động gắng sức như ho, hắt hơi, cười hoặc nâng vật nặng.
- Tiểu són thúc giục: bạn thường xuyên có cảm giác mót tiểu đột ngột, dữ dội, mà không thể kiềm chế được, dẫn đến chưa kịp đi vệ sinh thì đã són ra quần. Tình trạng này thường gặp hơn ở người cao tuổi và hay đi kèm với triệu chứng đi tiểu nhiều lần trong ngày.
- Són tiểu tràn lan: là tình trạng rò rỉ nước tiểu từ một bàng quang quá đầy, do bàng quang thường không được làm rỗng hoàn toàn. Loại són tiểu này thường phổ biến hơn ở nam giới lớn tuổi.
- Són tiểu chức năng: các bệnh gây suy giảm thể chất hoặc tinh thần có thể khiến bệnh nhân gặp nguy cơ rò rỉ nước tiểu. Ví dụ, nếu bạn bị viêm khớp nặng, bạn có thể không di chuyển đủ nhanh để kịp đi tiểu.
- Tiểu són hỗn hợp: là bất kỳ sự phối hợp nào của các loại són tiểu trên. Có rất nhiều bệnh nhân phàn nàn rằng họ vừa gặp triệu chứng của tiểu són căng thẳng lại vừa gặp tình trạng tiểu són thúc giục.
2, Tại sao tôi lại bị són tiểu?
Đánh giá kỹ lưỡng nguyên nhân và loại són tiểu mắc phải sẽ giúp xác định đúng biện pháp để khắc phục hiệu quả tình trạng này cho bạn. Thực tế, có 9 nguyên nhân phổ biến khiến cho người bệnh phải chịu đựng chứng són tiểu này. Bao gồm:
☛Nhiễm trùng đường niệu
Nhiễm trùng đường tiết niệu có thể gây ra tiểu không kiểm soát trong một thời gian ngắn. Sự nhiễm trùng có thể gây kích thích bàng quang, khiến bạn có nhu cầu đi tiểu mạnh để tăng đào thải mầm bệnh qua nước tiểu. Do đó, đôi khi bệnh nhân nhiễm trùng tiết niệu sẽ xảy ra tình trạng rò rỉ nước tiểu. Triệu chứng này thường dễ dàng chấm dứt ngay khi họ được điều trị nhiễm trùng.
☛Táo bón
Các vấn đề về mất kiểm soát bàng quang có thể xảy ra nếu như bạn bị táo bón lâu ngày. Do phân nén trong trực tràng có thể gây áp lực lên bàng quang, đồng thời, khi bị táo, các dây thần kinh chung chi phối cả trực tràng và bàng quang cũng tăng cường hoạt động. Điều này vô tình khiến cho bàng quang thường xuyên bị kích thích quá mức, gây ra sự rò rỉ nước tiểu không chủ ý.
☛Sự lão hóa
Tiểu són không phải là một vấn đề tất yếu khi mọi người già đi. Tuy nhiên, quá trình lão hóa dần theo tuổi tác có thể gây ra nhiều yếu tố khiến cho bạn dễ bị rò rỉ nước tiểu. Ví dụ như sự suy yếu của cơ trơn bàng quang, cơ vòng tiết niệu, cơ sàn chậu, hay sự teo viêm của niêm mạc niệu đạo sẽ làm giảm khả năng kiểm soát tiểu tiện của bạn.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự gia tăng co thắt không tự chủ của cơ chóp bàng quang ở người cao tuổi cũng là một yếu tố thúc đẩy nguy cơ mắc tiểu són khi bạn già đi .
☛Mang thai, sinh đẻ ở phụ nữ
Sự thay đổi nội tiết tố và trọng lượng thai nhi trong thai kỳ khiến người mẹ dễ gặp chứng tiểu són căng thẳng. Bên cạnh đó, việc sinh con qua đường âm đạo có thể làm suy yếu các cơ sàn chậu vĩnh viễn, dẫn đến sau sinh, phụ nữ có thể bị són tiểu không hồi phục. Qua đây, có thể thấy nữ giới phải đối diện với một nguy cơ rất cao của chứng tiểu không tự chủ.
>>> Thông tin thêm dành cho bạn: Cách khắc phục triệt để chứng són tiểu sau sinh?
☛Phì đại tuyến tiền liệt ở nam giới
Đặc biệt ở nam giới lớn tuổi, tình trạng phì đại tuyến tiền liệt khiến kích thước tuyến tiền liệt tăng lên bất thường, gây chèn ép và tắc nghẽn niệu đạo, dẫn đến việc bàng quang khó làm rỗng hoàn toàn. Từ đó, tạo điều kiện cho tình trạng rò rỉ nước tiểu dai dẳng.
☛Sỏi gây tắc nghẽn đường niệu
Sỏi tiết niệu là một nguyên nhân phổ biến của chứng tiểu són ở nam giới. Sự tắc nghẽn do sỏi dẫn đến bàng quang quá căng mạn tính, mất dần khả năng co bóp, lâu ngày, bàng quang không còn khả năng làm rỗng hoàn toàn, dẫn đến tràn nước tiểu không tự chủ.
☛Đái tháo đường
Ở bệnh nhân đái tháo đường, cơ thể bạn thường tăng sản xuất nước tiểu để thông qua đó, giúp đào thải glucose dư thừa ra ngoài. Bên cạnh đó, bệnh tiểu đường có thể cản trở các tín hiệu thần kinh liên quan đến kiểm soát bàng quang. Đây chính là hai nguyên nhân dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ ở người bệnh tiểu đường.
☛Một số thực phẩm, đồ uống gây lợi niệu
Một trong những thủ phạm gây tiểu són lớn nhất mà mọi người thường bỏ qua là các thực phẩm có tính axit như cam, quýt; đồ uống có cồn như rượu, bia, hoặc đồ uống có nhiều cafein như cà phê. Đây đều là những chất làm tăng sản xuất nước tiểu. Do đó, nếu thường xuyên tiêu thụ nhiều những đồ ăn, thức uống này, bạn sẽ có nguy cơ cao hơn với chứng tiểu không tự chủ.
☛Thuốc lợi tiểu
Són tiểu đôi khi có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu dùng trong điều trị suy tim, tăng huyết áp. Tình trạng tiểu són này thường không quá nghiêm trọng và tự chấm dứt khi bạn ngừng thuốc.
3, Tôi có thể làm gì để khắc phục són tiểu ngay tại nhà?
Dù bạn đang gặp loại són tiểu nào, bởi bất kỳ nguyên nhân nào, thì những biện pháp khoa học dưới đây đều giúp bạn nhanh chóng lấy lại quyền làm chủ việc tiểu tiện. Hầu hết các bệnh nhân tiểu són đều được bác sĩ đề xuất thực hiện các liệu pháp ngay tại nhà này như một phương pháp điều trị đầu tay với chứng són tiểu.
Kiên trì tập Kegel mỗi ngày
Các bài tập Kegel hướng tới mục tiêu là tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu – nhóm cơ nâng đỡ bàng quang và kiểm soát sự co thắt của cơ vòng niệu đạo. Theo thống kê, chỉ với việc thực hiện các bài tập Kegel đơn giản, một nửa các trường hợp bệnh nhân són tiểu đã có thể giải quyết tình trạng này của mình. Đặc biệt, Kegel vô cùng hữu ích với chứng tiểu són căng thẳng ở phụ nữ.
Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần tìm đúng vị trí nhóm cơ sàn chậu, bằng cách giả vờ như bạn đang đi tiểu, sau đó vận dụng các cơ để ngăn dòng nước tiểu lại, nhóm cơ đang sử dụng chính là các cơ sàn chậu.
Sau khi đã tìm được cơ sàn chậu, bạn thực hiện Kegel như sau:
- Nằm xuống: khi mới bắt đầu, bài tập Kegel có thể dễ dàng thực hiện đúng cách hơn khi bạn tập chúng ở tư thế nằm.
- Siết các cơ sàn chậu của bạn và giữ trong 10 giây. Cố gắng hít thở đều đặn và không ép các cơ vùng bụng hoặc chân, mông.
- Thư giãn trong 3 giây và lại siết các cơ lần nữa. Thực hiện siết và thả lỏng 10 nhịp mỗi lần, và thực hiện bài tập 3 lần mỗi ngày.
Các bài tập Kegel hay ở chỗ bạn có thể thực hành chúng ở bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào bởi chúng không hề tốn nhiều thời gian của bạn. Trong khi đó, hiệu quả các bài tập này đem lại trong việc cải thiện triệu chứng són tiểu thì không cần phải bàn cãi.
Đào tạo bàng quang
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn tập luyện cho bàng quang để kiểm soát bàng quang hoạt động quá mức và tiểu không tự chủ, bằng cách đi vệ sinh vào những giờ đã định. Cụ thể:
- Trì hoãn việc đi tiểu: nếu bạn thường xuyên bị són tiểu thúc giục, bạn có thể bắt đầu cố thử nhịn cơn buồn tiểu trong 10 phút hoặc hơn. Mục đích là kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh cho đến khi bạn chỉ đi tiểu 3 đến 4 giờ một lần.
- Đi tiểu hai lần mỗi khi buộc phải tiểu: nhằm giúp bạn học cách làm trống bàng quang của mình hoàn toàn, tránh tình trạng bàng quang thường xuyên không được làm rỗng, nhanh đầy nước tiểu, khiến cho bạn phải đi tiểu thường xuyên.
- Đi vệ sinh theo lịch trình: xếp lịch để đi tiểu hai đến bốn giờ một lần thay vì đợi khi mót tiểu mới đi. Mục tiêu của việc này là tạo thói quen đi vệ sinh theo thời gian và thúc đẩy niềm tin rằng bạn có thể làm chủ việc tiểu tiện của mình.
Phương pháp đào tạo bàng quang đặc biệt phát huy hiệu quả trong việc làm giảm tình trạng tiểu són khi bạn kết hợp với bài tập Kegel. Nếu kiên trì thực hiện kết hợp hai biện pháp này, trong vòng 1 tháng kể từ khi bắt đầu, tình trạng của bạn sẽ được cải thiện trông thấy.
Uống đủ nước
Nghe có vẻ sáo rỗng như đây thực sự là một cách đơn giản để bạn có thể kiểm soát hiệu quả tình trạng són tiểu của mình. Uống đủ nước luôn là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi bạn đang bị tiểu són. Đối với những người bị rò rỉ nước tiểu, việc lựa chọn uống bao nhiêu và khi nào là điều rất cần phải lưu ý.
Dưới đây là các mẹo để quản lý lượng nước bạn nạp vào:
- Chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, tối đa mỗi lần uống 200ml.
- Nếu bạn đang uống đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt hoặc gần như không màu.
- Uống đủ 1,5-2 lít nước tùy nhu cầu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cũng nhận được chất lỏng từ các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như trái cây, rau và súp.
- Hạn chế uống nước vào buổi tối, nên uống cách ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh bị tiểu đêm.
Ngoài ra, bệnh nhân cần lưu ý rằng, nhiều người mắc chứng tiểu không tự chủ tránh uống chất lỏng, vì họ nghĩ uống nước sẽ khiến họ bị són tiểu nhiều hơn. Tuy nhiên, hạn chế uống nước sẽ khiến tình trạng rò rỉ nước tiểu trở nặng vì thói quen này gây giảm sức chứa của bàng quang, nước tiểu cô đặc cũng khiến bàng quang bị kích thích.
Kiểm soát những thực phẩm, thuốc bạn nạp vào
Các thành phần chất tạo ngọt, cafein trong cà phê, đồ uống chứa cồn hoặc thực phẩm có tính axit, … có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bàng quang hoạt động quá mức. Do đó, để giảm được triệu chứng són tiểu, bạn cần cắt giảm hoặc cắt bỏ những đồ ăn, thức uống có vấn đề này:
- Đồ uống, bánh kẹo có chứa cafein như cà phê, cola, nước tăng lực và socola.
- Đồ uống có cồn như rượu, bia.
- Các loại trái cây có tính axit, đặc biệt là cam, bưởi và cà chua.
- Đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như aspartame và saccharin, có thể gây kích ứng bàng quang: các loại nước ngọt, nước tăng lực.
Bên cạnh đó, việc sử dụng một số thuốc lợi tiểu điều trị bệnh lý tăng huyết áp, suy tim có thể làm tăng sản xuất nước tiểu, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thảo luận với bác sĩ về thời điểm dùng thuốc thích hợp trong ngày. Tốt nhất nên uống thuốc vào buổi sáng thay vì tối, để tránh được nguy cơ tiểu nhiều, tiểu són vào ban đêm.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Niệu Đan
Bên cạnh các biện pháp hành vi trên, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Niệu Đan cũng là một giải pháp hiệu quả để đẩy lùi tiểu són mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Vương Niệu Đan là sản phẩm đến từ thiên nhiên với các thành phần dược liệu vô cùng an toàn và hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng tiểu són:
- Cao UVAROX (chiết xuất từ Varuna, Cỏ đuôi ngựa, Ô dược): có tác dụng tăng sức chứa bàng quang, hỗ trợ làm giảm tình trạng đi tiểu nhiều, tiểu són hiệu quả.
- VispoTM (chiết xuất Cọ lùn): có cơ chế kháng cholinergic, tuy nhiên tác dụng khá chọn lọc trên đúng thụ thể nên bạn vẫn giảm được tình trạng tiểu són mà không gặp phải các triệu chứng khô miệng, táo bón như khi sử dụng các thuốc kháng cholinergic tân dược.
- Chiết xuất Hạt bí đỏ và Cao Nữ Lang: giúp người bệnh ngon giấc và ngăn ngừa tình trạng gián đoạn giấc ngủ do tiểu đêm nhiều lần.
Vương Niệu Đan đã được Bộ Y Tế công nhận về tính an toàn, hiệu quả việc làm tăng khả năng kiểm soát bàng quang và giảm tình trạng rò rỉ nước tiểu. Do đó, bạn có thể an tâm sử dụng sản
4, Lưu ý khi áp dụng các biện pháp khắc phục són tiểu tại nhà
Trước tiên, bạn cần nhớ rằng, đôi khi tiểu són có căn nguyên từ các bệnh lý như nhiễm trùng tiết niệu, phì đại tuyến tiền liệt, sỏi tiết niệu, … Khi đó, chỉ thực hiện đơn lẻ những biện pháp trên sẽ không giúp bạn khắc phục hoàn toàn tình trạng này. Điều quan trọng là bạn cần điều trị triệt để bệnh lý gây ra nó. Vì vậy, đừng chần chừ đi khám khi tình trạng tiểu són không được cải thiện, mà cứ kéo dài dai dẳng.
Những bệnh nhân đã đi khám và được kê thuốc hoặc đề xuất các biện pháp can thiệp phẫu thuật để cải thiện tình trạng són tiểu thì nên tuyệt đối tuân thủ yêu cầu của bác sĩ. Bởi với mức độ nặng của bạn lúc này thì các liệu pháp hành vi trên chỉ có thể bổ sung chứ không thể thay thế các liệu pháp thuốc hay phẫu thuật mà bác sĩ đưa ra.
Ngoài ra, mức độ đáp ứng của mỗi người với các biện pháp hành vi trên là khác nhau. Có những người bị nhẹ và rất nhạy với những phương pháp này, chỉ cần thực hiện trong 2 tuần là đã thấy tình trạng rò rỉ được cải thiện, tuy nhiên, có những bệnh nhân lại cần nhiều thời gian hơn. Do đó, đừng bỏ cuộc một khi bạn đã bắt đầu áp dụng chúng, biết đâu bạn sẽ gặt hái được kết quả chỉ trong nay mai.
5, Những dấu hiệu cảnh báo bạn nên đi khám ngay
Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi nói về chứng tiểu són của mình với bác sĩ. Nhưng nếu tình trạng tiểu són diễn ra thường xuyên kèm theo một số triệu chứng sau đây thì bạn nên đi khám ngay để tránh những biến chứng nguy hiểm với sức khỏe:
- Cảm thấy đau rát mỗi khi đi tiểu.
- Nước tiểu có mùi khó chịu hoặc màu bất thường.
- Đau âm ỉ đến dữ dội ở vùng bụng dưới, bẹn, thắt lưng.
- Cơ thể mệt mỏi, chán ăn, sút cân đột ngột.
- Thường xuyên cảm thấy khát khô cổ, nhu cầu uống nước tăng bất thường, hay vã mồ hôi.
Tình trạng tiểu són kết hợp các dấu hiệu mắc kèm trên rất có thể đang cảnh báo bạn một bệnh lý tiềm ẩn nào đó. Do đó, bạn không được lơ là khi cơ thể đã lên tiếng, hãy lập tức đi khám để chẩn đoán và khắc phục kịp thời, tránh để cho bệnh lý đó càng kéo dài dai dẳng và gây những biến chứng xấu đến sức khỏe.
Tài liệu tham khảo
https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/food-drink
https://www.msdmanuals.com/professional/genitourinary-disorders/voiding-disorders/urinary-incontinence-in-adults
https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
