Tiểu không kiểm soát do căng thẳng và cách khắc phục
Chào bác sĩ:
Tôi là Bùi Thị Thư, năm nay 54 tuổi hiện đang sinh sống tại Hải Dương. Dạo gần đây tôi thường xuyên bị tiểu không kiểm soát. Tôi có đi khám thì chức năng thận không có vấn đề gì, bác sĩ tư vấn nguyên nhân có lẽ do căng thẳng trong cuộc sống, bước vào giai đoạn tiền mãn kinh kết hợp với việc trải qua sinh nở nhiều lần khiến cơ bàng quang bị suy yếu. Mong bác sĩ tư vấn làm thế nào để kiểm soát được hiện tượng này không? Tôi xin cảm ơn!
Trả lời:
Chào chị Thư!
Cảm ơn chị đã gửi câu hỏi về chuyên mục sức khỏe của chúng tôi. Với thắc mắc của chị, chúng tôi giải đáp thông qua những thông tin sau đây.
Hoạt động tiểu tiện bình thường diễn ra như thế nào?
Trước khi tìm hiểu về chứng tiểu không kiểm soát ở phụ nữ, hãy cùng tìm hiểu về hoạt động tiểu tiện bình thường của bàng quang.
Phản xạ đi tiểu bình thường là sự kết hợp giữa các nhóm cơ và hệ thần kinh trung ương. Các nhóm cơ đó bao gồm:
- Cơ trơn bàng quang.
- Cơ thắt niệu đạo trong.
- Cơ thắt niệu đạo ngoài.
- Nhóm cơ sàn chậu.
Chức năng của các nhóm cơ như sau:
- Cơ trơn bàng quang có nhiệm vụ tống nước tiểu ra bên ngoài cơ thể.
- Cơ thắt niệu đạo trong nằm cạnh cổ bàng quang có tác dụng đóng niệu đạo lại khi chưa có nhu cầu đi tiểu.
- Cơ thắt niệu đạo ngoài có tác dụng kiểm soát hoạt động tiểu tiện.
- Cơ sàn chậu có vị trí ngay dưới bàng quang có tác dụng nâng đỡ bàng quang, giúp cho ống niệu đạo đóng lại đều đặn.
Khi bàng quang đầy sẽ kích thích các cơ ở thành bàng quang để gửi tín hiệu lên hệ thần kinh. Tín hiệu này gửi lên cầu não (cầu não có vai trò điều phối hoạt động của bàng quang và cơ thắt để chúng hoạt động nhịp nhàng) và tới vỏ não – nơi kiểm soát quá trình tiểu tiện. Các xung động từ vỏ não đi xuống chỉ huy co thắt hoặc giãn cơ vòng niệu đạo ngoài nhằm kiểm soát quá trình đi tiểu.
Do đó, phản xạ đi tiểu bình thường có sự kết hợp toàn vẹn giữa vỏ não, cầu não, cơ bàng quang, cơ vòng niệu đạo, các dây thần kinh dẫn truyền.
Tìm hiểu thêm thông tin:
Tiểu không kiểm soát do căng thẳng là gì?
Tiểu không kiểm soát là một vấn đề phổ biến gây ra nhiều bất tiện cho người bệnh. Mức độ nghiêm trọng khác nhau từ nhẹ (són tiểu, thỉnh thoảng rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi) cho đến nặng (tiểu không kiểm soát khi gắng sức). Người bệnh không kiểm soát được quá trình đi tiểu gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống. Stress là một trong những yếu tố khiến triệu chứng này càng trở nên tồi tệ hơn.
Nếu không kiểm soát được việc tiểu tiện, người bệnh cảm thấy bối rối, tự ti hoặc giới hạn công việc, cuộc sống xã hội đặc biệt là vận động, hoạt động giải trí.
Nếu không kiềm chế được căng thẳng, người bệnh bị són tiểu ngay khi:
- Hắt hơi.
- Ho.
- Cười.
- Đứng lên.
- Nâng vật nặng.
- Tập thể dục.
Căng thẳng kéo dài khiến tiểu không kiểm soát càng tồi tệ.
Quay lại trường hợp của chị Thư, do tâm lý căng thẳng, gặp nhiều áp lực trong công việc, cuộc sống đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh nên gây ức chế dây thần kinh khiến hệ thống điều khiển hoạt động tiểu tiện bị xáo trộn gây tiểu không kiểm soát.
Bên cạnh đó, quá trình sinh nở nhiều lần khiến cho nhóm cơ bàng quang bị suy yếu. Kết hợp với quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, các cơ quan này không còn hoạt động trơn tru như trước. Và tất nhiên, hệ quả tất yếu là bàng quang co bóp quá mức trong giai đoạn làm đầy, khả năng lưu trữ nước tiểu bị giảm. Những co bóp này tự phát, không thể kìm hãm khiến người bệnh mắc chứng rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần trong ngày, tiểu gấp, tiểu đêm, tiểu són, tiểu không kiểm soát…như trường hợp mà chị đang gặp phải.
Khắc phục chứng tiểu không kiểm soát do căng thẳng
Phần lớn các trường hợp kiểm soát bàng quang giúp cải thiện chứng tiểu không kiểm soát do căng thẳng. Dưới đây là một số cách giúp chị kiểm soát bàng quang một cách hiệu quả hơn.
Thay đổi lối sống
Giảm căng thẳng: Căng thẳng, stress kéo dài là một trong những yếu tố khiến tiểu không kiểm soát tồi tệ hơn. Để cải thiện chứng tiểu không kiểm soát, hãy kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giải tỏa căng thẳng. Thiền, đọc sách, yoga, đi bộ…là một trong những mẹo giảm căng thẳng hiệu quả.
Giảm căng thẳng trong cuộc sống là biện pháp cải thiện chứng tiểu không kiểm soát do stress.
Hạn chế rượu bia và đồ uống chứa caffein: Đây là những đồ uống có tác dụng lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu mà cơ thể sản xuất ra. Với phụ nữ đangm ắc chứng tiểu không kiểm soát, chúng sẽ làm trầm trọng hơn các triệu chứng. Do đó, cần hạn chế tối đa sử dụng các loại đồ uống này. Những nguồn chứa caffein phổ biến như cà phê, soda, socola, trà…
Hạn chế chất làm ngọt nhân tạo: Một số chất làm ngọt nhân tạo gây kích thích bàng quang và khiến tiểu không kiểm soát trầm trọng hơn. Hãy tránh xa những thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo để kiểm soát bàng quang tốt hơn.
Giảm cân: Phụ nữ béo phì, thừa cân có nguy cơ cao mắc chứng tiểu không kiểm soát. Nếu thừa cân hãy giảm cân tới mức trọng lượng khỏe mạnh nhằm hạn chế rò rỉ nước tiểu.
Kiểm soát lượng nước đưa vào cơ thể: Nên dùng 1,5 lít nước mỗi ngày, hạn chế uống nước vào buổi tối để tránh bị tiểu đêm nhiều lần.
Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi: Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan mỗi ngày không chỉ giúp kiểm soát tốt việc đi tiểu mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.
Phương pháp tập luyện
Một số bài tập giúp cải thiện đáng kể tình trạng tiểu không kiểm soát hiệu quả. Chị có thể thực hiện một số bài tập như sau:
Đi tiểu theo giờ:
Thực hiện bằng cách đi tiểu vào một khung giờ nhất định trong ngày. Thời điểm ban đầu thực hiện sẽ khá khó khăn nhưng dần bạn sẽ thấy quen hơn. Đi tiểu theo giờ được thực hiện ngay cả khi bạn chưa cần đi tiểu ngay. Mục đích của việc làm này nhằm giúp bạn có thói quen tốt để làm quen với nhịp độ đi tiểu cố định.
Luyện tập bàng quang:
Nhằm cải thiện tiểu không kiểm soát hiệu quả. Người bệnh cần cố gắng nhịn tiểu trong khoảng 10 phút mỗi khi có cảm giác buồn tiểu. Điều này nhằm kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu cho tới khi đạt 2,5 – 3,5 giờ. Khi có dấu hiệu buồn tiểu, bạn có thể đánh lạc hướng bằng cách đọc sách, chơi game, thư giãn, đứng lên ngồi xuống…
Bài tập Kegel:
Đây là bài tập phụ nữ không nên bỏ qua nhằm cải thiện chứng tiểu không kiểm soát. Bài tập kegels hỗ trợ ngăn ngừa tiểu không kiểm soát, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Trước khi thực hiện bài tập, bạn cần xác định nhóm cơ sàn chậu. Đây là nhóm cơ được sử dụng để ngăn dòng nước tiểu bài tiết ra ngoài. Sau khi xác định nhóm cơ này, thực hiện như sau:
- Co thắt cơ sàn chậu, giữ trong khoảng 5 – 10 giây.
- Từ từ thả lỏng.
Thực hiện ngày 2 lần, mỗi lần 30 nhịp co thắt. Bài tập có thể thực hiện ở bất cứ đâu và thời điểm nào nhằm tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu.
Chi tiết: Một số bài tập cải thiện chứng tiểu không kiểm soát
Vương Niệu Đan – Giải pháp giúp hỗ trợ tiểu không kiểm soát an toàn hiệu quả
Với sự kết hợp độc đáo từ nhiều loại thảo dược quý bao gồm: Uvarox (chiết xuất từ Varuna, Cỏ đuôi ngựa, Ô dược), VispoTM (chiết xuất Cọ lùn), cùng với các chiết xuất từ Hạt bí đỏ và Cao Nữ lang. Sử dụng sản phẩm Vương Niệu Đan giúp:
- Giảm co thắt, giảm kích thích bàng quang: Cung cấp Nitric oxyd cần thiết cho quá trình giãn của bàng quang để tăng sức chứa, giúp bàng quang chứa lượng nước tiểu đủ lớn mới tạo phản xạ co bóp kích thích đi tiểu.
- Cải thiện sức khỏe cơ sàn chậu: Giúp tăng lưu lượng máu đến nuôi dưỡng cơ sàn chậu, tăng trương lực cơ sàn chậu, cải thiện rối loạn tiểu tiện hiệu quả.
- Cải thiện giấc ngủ: Khi mất ngủ lượng hormone chống bài niệu ADH do thùy trước tuyến yên tiết ra ít hơn, dẫn tới lượng nước tiểu hình thành về đêm nhiều hơn. Nên việc cải thiện giấc ngủ ở nhóm bệnh nhân tiểu đêm cũng rất quan trọng.
Với những cơ chế và công dụng như trên, sản phẩm Vương Niệu Đan được khuyên dùng cho những trường hợp sau:
- Người đang gặp vấn đề liên quan đến chức năng bàng quang kém như bàng quang tăng hoạt OAB (bàng quang kích thích).
- Người đang có các triệu chứng của những bệnh lý tiểu đêm, tiểu nhiều lần, tiểu gấp, tiểu són, tiểu không kiểm soát, tiểu không tự chủ mà nguyên nhân chính là do chức năng của bàng quang hoạt động kém.
Chú ý:
- Sản phẩm hỗ trợ điều trị dành cho cả nam và nữ
- Những người bị tiểu đường, bệnh huyết áp hoặc có các bệnh lý về tim mạch cũng có thể dùng được.
Hy vọng những thông tin trên giải đáp thắc mắc của chị Thư và giúp chị có giải pháp khắc phục tốt nhất cho tình trạng tiểu không kiểm soát do căng thẳng của mình. Chúc chị sức khỏe!
