Những bài tập giúp cải thiện tình trạng són tiểu hiệu quả
Tình trạng són tiểu khiến cho người gặp phải tình trạng này luôn cảm thấy khó chịu, gây bất tiện đối với sinh hoạt hàng ngày. Tình trạng này có thể gặp ở mọi lứa tuổi, cả nam giới lẫn nữ giới, tuy nhiên tỉ lệ mắc ở người cao tuổi và phụ nữ sau sinh thường lớn hơn. Vậy để cải thiện tình trạng tiểu són, trong bài viết lần này chúng tôi sẽ cung cấp đến với các bạn những bài tập giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả nhất.
Mục lục
Tình trạng són tiểu là gì?
Tình trạng són tiểu (hay tiểu không tự chủ) là tình trạng mất kiểm soát hoạt động đi tiểu khiến cho nước tiểu bị són ra ngoài ý muốn được đặc biệt là khi ho, hắt hơi hoặc vận động mạnh.
Lượng nước tiểu són sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ của bênh. Có thể mỗi lần tiếu són chỉ són ra một lượng ít vài giọt hoặc những có thể lượng nước tiểu nhiều có thể gây ướt quần. Để đề phòng tình trạng này nhiều trường hợp cần phải mang tã để tránh sự số. Điều này gây nên rất nhiều phiền toái cũng như khiến cho người bệnh cảm thấy tự ti, xấu hổ.
☛ Tham khảo thêm tại: Tiểu không tự chủ là gì?
Nguyên nhân gây són tiểu
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng són tiểu, trong đó có thể kể đến những nguyên nhân như sau:
Do chế độ ăn uống: bạn có thói quen uống nhiều cà phê, bia rượu hay đồ uống khiến cho bàng quang bị tăng phản xạ từ xuất hiện cảm giác buồn tiểu đột ngột nếu không kịp đi sẽ gây tình trạng són tiểu xuất hiện.
Do trong quá trình mang thai: phụ nữ đang quá trình mang thai khi thai nhi phát triển sẽ gây chèn ép vào bàng quang dẫn đến tình trạng bàng quang bị kích thích từ đó xuất hiện tình trạng són tiểu.
Do lão hóa: khi tuổi cao các cơ quan trong cơ thể cũng bắt đầu bị lão hóa và bàng quang cũng không phải ngoại lệ, khi lớn tuổi cơ vân ở bàng quang sẽ giảm dần từ đó làm khả năng co bóp của bàng quang không tốt điề này khiến nước tiểu bị rỉ ra và gây nên tình trạng són tiểu.
Do táo bón: trực tràng và bàng quang là 2 cơ quan nằm gần nhau, do đó khi trực tràng đầy cũng sẽ làm chèn ép lên bàng quang từ đó gây rối loạn chức năng của các dây thần kinh ở đây làm ảnh hưởng đến phản xạ đi tiểu từ đó làm xuất hiện tình trạng són tiểu xảy ra.
Do phì đại tuyến tiền liệt: đây là bệnh khá phổ biến ở nam giới do tuyến tiền liệt bị phì đại, gia tăng về kích thước. Và tuyến tiền liệt có vị trí gần với vị trí của bằng quang và niệu đạo nên khi tuyến tiền liệt tăng về kích thước sẽ gây chèn ép lên bàng quang và niệu đạo từ đó gây áp lục lên bàng quàng. Điều này dẫn đến tình trạng bàng quang bị kích thức và gây tắc nghẽn đường tiểu làm xuất hiện tình trạng són tiểu.
Do bàng quang tăng hoạt: đây là tình trạng mà bàng quang bóp một cách đột ngột ngay cả khi bàng quang chưa đủ lượng nước tiểu gây cảm giác buồn tiểu, tình trạng này khiến người bệnh không kìm hãm được từ đó dẫn tới tình trạng bị són tiểu, tiểu nhiều, tiểu đêm.
☛ Tìm hiểu thêm: Bàng quang tăng hoạt có tự khỏi được không?
Bị són tiểu ảnh hưởng thế nào đến người bệnh?
Khi bạn bị tình trạng són tiểu sẽ gây nên rất nhiều nhữn ảnh hưởng đế sức khỏe cũng như cuộc sống của mình. Có thể kể đến những ảnh hưởng như sau:
- Ảnh hưởng đến công việc: Són tiểu sẽ làm công việc của bạn bị gián đoạn, hiệu quả làm việc cũng vì thế mà giảm sút.
- Ảnh hưởng đến cuộc sống: Những người mắc chứng són tiểu sẽ luôn ngại giao tiếp, không dám tham gia các hoạt động tập thể,…
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Són tiểu có thể xuất hiện cả vào ban đêm do đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người mắc phải thức dậy để thay đồ.
- Ảnh hưởng đến tâm lý: khi mà công việc, cuộc sống cũng như giấc ngủ bị ảnh hưởng lâu dần sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của người bệnh, bởi họ luôn trong tình trạng căng thẳng, lo lắng, sợ hãi ngại giao tiếp,… từ đó họ có thể phải đối mặt với nguy cơ bị trầm cảm.
Những bài tập giúp cải thiện tình trạnh són tiểu
Tình trạng són tiểu gây ảnh hưởng rất nhiều đến cuốc sống, sức khỏe cũng như tâm lý của người bệnh. Do đó để giúp bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả, dưới đây là những bài tập bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Bài tập cơ sàn chậu Kegel
Cơ sàn chậu hay còn được gọi là cơ Kegel là nhóm cơ hỗ trợ tử cung, bàng quang và trực tràng. Nhóm cơ này có ảnh hưởng đến quá trình đi tiểu cũng như chất lượng đời sống tình dục. Do đó, để giúp cải thiện tình trạng són tiểu thì đây là bài tập đơn giản mà hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng tiểu són của mình.
Đầu tiên để thực hiện bài tập Kegel hiệu quả bạn cần xác định chính xác cơ sàn chậu.
Xác định cơ sàn chậu đối với nữ giới: cố gắng ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Khi bạn co thắt cơ vùng chậu để ngừng tiểu và thả ra để tiếp tục đi tiểu, bạn sẽ cảm nhận rõ nét về vị trí của cơ sàn chậu mà bạn cần tập luyện.
Xác định cơ sàn chậu đối với nam giới: Xác định cơ đáy chậu bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chừng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ sàn chậu làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ sàn chậu thì hậu môn sẽ co lại.
Sau bước xác định nhóm cơ này, bạn hãy tiến hành tập luyện theo các bước sau đây:
- Giữ (hoặc bóp) cơ sàn chậu trong thời gian 3 giây, sau đó hãy thư giãn 3 giây. Cần đảm bảo không thắt chặt dạ dày hoặc cơ đùi của bạn.
- Sau đó, tiếp tục thực hiện các bài nâng cao hơn, hãy giữ trong thời gian 5 giây.
- Toàn bộ quá trình hãy tập 15 lần một phiên. Bạn hãy tập mỗi ngày theo lịch trình định kỳ.Sau khi đã tiến bộ, bạn có thể tăng lên 3 phiên một ngày. Mỗi lần tăng thời gian giữ của bạn thêm 1 giây cho tới khi co bóp trong 10 giây.
☛ Tham khảo thêm tại: Tổng hợp các bài tập chữa bàng quang tăng hoạt
Bài tập đi tiểu theo giờ
Để hạn chế được tình trạng són tiểu một bài tập nữa mà bạn có thể tham khảo áp dụng đó là di tiểu theo giờ. Với bài tập này bạn cần lên kế hoạch đi tiểu theo giờ và cần tập cố gắng nhịn tiểu cho đến thời gian quy định. Đầu tiên bạn có thể thực hiện kéo dài mỗi lần đi tiểu trong khoảng 30 phút sau đó tập dần dần để tăng thời gian giữa 2 lần đi tiểu lên từ 2-4 tiếng. Đây là bài tập có tác dụng từ từ, do đó bạn không nên nóng vội mà cần kiên trì tập trong khoảng từ 2-3 tháng để đạt được kết quả.
Bài tập Yoga
Các bài tập Yoga cũng có những tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng són tiểu. Sau đây là những bài Yoga đơn giản mà bạn có thể tham khảo áp dụng.
Tư thế ngồi xổm Malasana
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.Đưa hai tay trước ngực.
- Từ từ hạ hông xuống giống như bạn đang ngồi xổm, ngón chân xoay nhẹ sang hai bên.
- Cố gắng giữ chân cố định trên mặt đất.Đẩy cùi chỏ vào đầu gối để giúp thẳng cột sống.Hít vào sâu và thở ra.
- Giữ tư thế này trong 15-30 giây và tăng thời lượng nếu bạn có thể.
- Kết thúc tư thế bằng cách đứng lên, hai tay buông thẳng hai bên hông.
Tư thế hình tam giác Trikonasana
- Đứng thẳng, hai chân rộng ra tạo thành hình tam giác với mặt sàn, khoảng cách giữa hai chân từ 90-100cm.
- Xoay chân trái sang phải khoảng 45-60 độ, chân phải xoay sang phải 90 độ. Căn giữa trọng tâm của gót chân phải với tâm của bàn chân trái, hít vào thật sâu.
- Từ từ thở ra, uốn cong cơ thể của bạn xuống và hướng về phía bên phải.
- Khi cúi người, giữ lưng thẳng, để tay phải xuống bằng bàn chân phải. Cánh tay trái hướng lên trời, hít thở sâu.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 – 40 giây.
- Kết thúc bằng cách hạ cánh tay sang hai bên và duỗi thẳng chân, trở lại vị trí ban đầu, thư giãn.
- Tiếp tục lặp lại các bước trên với tay trái.
Tư thế xếp cánh bướm Cobbler Pose
- Ngồi trên sàn hoặc thảm, duỗi thẳng chân về phía trước.
- Thở ra, gập dần đầu gối, kéo gót về phía xương chậu càng gần càng tốt, lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối hướng sang hai bên. Không ấn đầu gối xuống sàn.
- Điều chỉnh tư thế để bạn thoải mái nhất có thể. Thẳng lưng.
- Hít thở đều, bạn có thể nâng cao và hạ thấp chân. Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút.
Lưu ý trong ăn uống giúp hạn chế bị són tiểu
Để hạn chế cũng như cải thiện tình trạng són tiểu ngoài thực hiện tập những bài tập như chúng tôi đã nêu trong phần trên thì cần lưu ý đến những chế độ ăn uống như sau:
- Cần uống đủ lượng nước mỗi ngày từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên cần uống trải đều ra trong ngày và tránh uống quá nhiều nước trước 2 tiếng khi đi ngủ.
- Cần có chế độ ăn hợp lý với nhiều chất xơ, rau xanh và trái cây tươi.
- Tránh sử dụng những đồ uống gây lợi tiểu như trà, cà phê, bia, rượu,…
- Hạn chế sử dụng những trái cây hay nước ép trái cây có chứa nhiều axit như cam, chanh, quýt, bưởi,…
- Hạn chế ăn những đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ
- Tránh ăn những đồ đồ ăn mặn khiến cơ thể có cảm giác khát nước và cần uống nhiều nước khiến tình trạng són tiền trầm trọng hơn.
☛ Tham khảo thêm tại: Đi tiểu són nhiều lần: Những thông tin cần phải biết
Vương Niệu Đan – liệu pháp thảo dược đẩy lùi tình trạng són tiểu an toàn, hiệu quả
Ngoài những phương pháp kể trên, sản phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Niệu Đan cũng là một giải pháp hiệu quả để đẩy lùi tình trạng són tiểu. Vương Niệu Đan ra đời dựa trên sự phối hợp của các thành phần thảo dược quý:
- Cao UVAROX (chiết xuất từ Varuna, Cỏ đuôi ngựa, Ô dược): có tác dụng giãn cơ trơn và tăng sức chứa bàng quang nên giúp cải thiện tình trạng tiểu nhiều, tiểu không tự chủ.
- VispoTM (chiết xuất Cọ lùn): có cơ chế tương tự như nhóm thuốc kháng thụ thể muscarinic, tuy nhiên tác dụng khá chọn lọc trên M3 nên giúp bạn vẫn đạt hiệu quả làm giãn cơ trơn bàng quang mà không gặp phải các tác dụng phụ như khô miệng, táo bón.
- Chiết xuất Hạt bí đỏ và Cao Nữ Lang: giúp an thần, cải thiện giấc ngủ và giảm nhẹ triệu chứng tiểu đêm nhiều lần.
Với sự phối hợp các thành phần dược liệu trên, Vương Niệu Đan thực sự là một liệu pháp an toàn, hiệu quả để cải thiện tình trạng tiểu són, tiểu gấp, tiểu đêm nhiều lần.
Vương Niệu Đan đã được Bộ Y Tế công nhận về tính an toàn, hiệu quả và cấp phép lưu hành. Do đó, bạn có thể an tâm mà trải nghiệm sản phẩm, hãy kiên trì sử dụng trong 2-3 tháng để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Tìm nhà thuốc bán Vương Niệu Đan gần bạn nhất TẠI ĐÂY
Hoặc BẤM VÀO ĐÂY để đặt giao Vương Niệu Đan tại nhà
Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ tới tổng đài tư vấn miễn cước 1800.1297 hoặc kết nối Zalo 0923.182.832 để được tư vấn chi tiết và cách sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Niệu Đan hiệu quả nhất.
